PASCHIMOTTANASANA
Paschima = parte posteriore
Tan = stiramento
Asana = posizione (stiramento del dorso)
Posizione di partenza
Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo, polpastrelli appoggiati sul pavimento dietro ai fianchi. Allungare la colonna vertebrale verso l'alto.
Fase di movimento
Inspirando sollevare le braccia verso l'alto. Espirando piegare il tronco in avanti partendo dalla regione pelvica e con le dita delle mani afferrare gli alluci o le punte dei piedi.
Posizione statica
Nella posizione avanzata il petto poggia sulle cosce e la fronte va oltre le ginocchia. In questa posizione la schiena dovrebbe essere piatta, le gambe distese, i gomiti che agiscono da leve, dovrebbero toccare terra. Respirazione diaframmatica, mantenendo la fascia addominale controllata. Mantenere la posizione minimo 10 respiri cercando di aumentare i tempi gradatamente.
Scioglimento
Inspirando ritornare lentamente nella posizione iniziale. Stendersi in shavasana.
Benefici
Fortifica i muscoli della fascia addominale. Regolarizza le funzioni intestinali, elimina le disfunsioni nella sfera sessuale. Rende elastici i muscoli e tendini degli arti inferiori, agisce positivamente su tutta la colonna vertebrale, esercitando un vero e proprio massaggio sui nervi spinali.
Per gli allievi avanzati la posizione si può mantenere dai 15 minuti ai 30 e in tal caso gli effetti benefici vengono decuplicati, portando ringiovanimento spettacolare in tutto l'organismo in pochi mesi.
Contro indicazioni
Dislocazione del disco - ulcera allo stomaco - infiammazione del nervo sciatico - pressione alta.
Controposizione
Matsyasana (pesce) - Sethubandhasana (ponte) - Chakrasana (ruota) - Vyaghrasana (tigre).
Chakra attivato
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